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赵聪:老年人需要补充什么营养?怎么补充?

赵聪:老年人需要补充什么营养?怎么补充?

  谢谢邀请!

  老年人由于年龄大,体内的各个脏器功能,都有所下降,需要及时补充营养调理,否则就会影响身体健康。那么老年人需要补充什么营养?对于这个问题,我给简要回答,供大家参考:

  1.需要及时补充优质蛋白质

  ①鸡蛋、

  ②牛奶、

  ③豆制品,如黑豆,黄豆,豆腐,

  ④鱼类

  2,饮食宜清淡,低盐低油低脂

  ①每日吃盐最多5克,

  ②炒菜宜用植物油,如玉米胚芽油,豆油,或花生油等

  ③少吃动物油

  3,补充微量元素

  可以奶制品,海产品中补充钙,增加钙的摄入量,硒、锌,等微量元素。

  4,补充维生素,可以从青菜,水果中摄取,

  ①西蓝花

  ②西红柿

  ③橙子

  ④柚子

  ⑤猕猴桃

  ⑥胡萝卜

  ⑦菠菜

  ⑧大白菜

  ⑨芹菜

  ⑩茄子

  ……等等!

  综上所述,人一老了,毛病就多,机体必然发生生理性变化,新陈代谢缓慢,消化功能下降,体力活动减弱,总感觉身体困倦疲乏。老人缺钙、贫血是最容易出现的。按照中国人的习惯,可能多吃一些补药,身体就能强壮,延年益寿。合理的饮食不但可以保健,还可以益寿延年,尤其是对老年人。因此老人要根据自己的实际情况来进补。

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